Huiswerkfilmpjesadmin2024-06-03T14:01:23+00:00

Huiswerkfilmpjes

Huiswerkfilmpjes

Oefening 1: ‘ochtendritueel’ (basisoefening)

Oefening 1a: ‘ochtendritueel’ (voor jongeren)

Oefening 1b: ‘pretzel’ – vervolg ochtendritueel voor jongeren

Oefening 1c: ‘wokkel’-bekkenbodemoefening

Oefening 2a: ‘circumductiebeweging’ in combinatie met squatoefening (kinetische keten)

Oefening 2b: ‘deviatiebeweging’ in combinatie met squatoefening (kinetische keten)

Oefening 3: ‘deviatiebeweging in combinatie met schuttershouding (kinetische keten)

Oefening 4: ‘circumductiebeweging’ in combinatie met schuttershouding (kinetische keten)

Oefening 5: ‘bodyscan’ – ontspannings- en concentratieoefening

Oefening 6: ‘reset’-oefening (concentratie- en balansoefening) in stand

Oefening 6a: afroloefening nek en romp in stand via de muur

Oefening 7: ‘stretch en slide oefening’ – neuraal en duraal weefsel – neurodynamica

Oefening 8a-1: ’banaan’ – dynamische stretchoefening lange bindweefselsystemen lateraal bij de muur

Oefening 8a-2: banaan-excentrische rek fase 3 circumductie

Oefening 8b: dynamische stretchoefening – lange bindweefselsystemen dorsaal met en zonder XCO-trainer

Oefening 8c: dynamische stretchoefening – lange bindweefselsystemen ventraal met en zonder XCO-trainer (‘lunge’)

Oefening 8d: anteflexieoefening aan de muur met een opgevouwen handdoek (of skippybal)

Oefening 9: buikspieroefening met nadruk op de rechte buikspieren (m. rectus abdominis)

Oefening 10: buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)

Oefening 11: dynamische buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)

Oefening 11a: serie dynamische buikspieroefeningen van licht (duur) naar zwaar (kracht)

Oefening 12: excentrische stretchoefening met katrol en dubbel vergrendelde schoudergordel (‘koeien melken’)

Oefening 12a: ‘preacher stretch’ – extensie wervelkolom met dubbele vergrendeling schoudergordel

Oefening 12b: ‘deuropening oefening’-excentrisch strekken borstspieren met extensie van de wervelkolom vanuit CPP schouder en gesloten kinetische keten

Oefening 13: ‘tractie-steunoefening’ – extensieoefening met lichte distractie – de nadruk ligt op de lumbale wervelkolom

Oefening 14: romprotatie met XCO-trainer – dynamische stretchoefening

Oefening 14a: rotatieoefening nek en romp in stand

Oefening 14b: ‘helicopter’ – rotatieoefening romp in zit

Oefening 15: ‘dynamische squatoefening’ (met bouncing) met nadruk op de lumbale wervelkolom

Oefening 16: functionele oefeningen voor de wervelkolom, het bekken en de heupen in kruiphouding

Oefening 16a: ‘superman’ + proprioceptief oefenen romp en extremiteiten in kruiphouding

Oefening 16b: ‘catpaws’

Oefening 16c: ‘kwispeloefening’

Oefening 16d: kruiphouding met horizontale abductie swing

Oefening 16e: ligsteun op knieën met horizontale abductie swing

Oefening 16f: ligsteun met horizontale abductie swing

Oefening 17: de ‘stofzuigeroefening’ – voor de wervelkolom en schoudergordel in kruiphouding

Oefening 17a: ‘stofzuigeroefening’ met 2 accenten (in kruiphouding)

Oefening 17b: ‘laterale stretchóefening’ vanuit de ‘Mekkahouding’

Oefening 18: ‘zeehond’ – extensieoefening voor de lumbale wervelkolom in buikligging (te combineren met de ‘stofzuigeroefening’)

Oefening 18a: ‘front body line drill’

Oefening 18b: ‘reversed snowangel’ – Omgekeerde sneeuwengel

Oefening 19: ‘molenwiek’ – dynamische stretchoefening voor romp, heupen en schoudergordel

Oefening 20: scapulothoracaal bewegen in stand (gesloten keten)

Oefening 22: katrol – instructiefilmpje – vervaardiging en bevestiging katrolsysteempje

Oefening 23: katroloefening – ‘gecentreerde’ anteflexie-elevatie in zit (excentrisch en co-contractie)

Oefening 23a: katroloefening – horizontale abductie

Oefening 23b: katroloefening – anteflexie met scaptie

Oefening 23c: ‘roeioefening met katrol’

Oefening 23d: ‘pendeloefening’ met katrol (bij hoge reactiviteit)

Oefening 24: ‘circumductiebeweging’ met katrol in zit (coördinatie)

Oefening 25: ‘deviatiebeweging’ met katrol in zit (coördinatie)

Oefening 26: ‘stenvers-oefening’ – katroloefening – strekken van de lange bindweefselplaten van de bovenste lichaamshelft – de nadruk ligt op de CTO

Oefening 26a: ‘stenvers-oefening’-unilaterale strekoefening schoudergordel zonder katrol

Oefening 27: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol – nadruk op verloop n. radialis

Oefening 28: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol – nadruk op verloop n. medianus

Oefening 29: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol – nadruk op verloop n. ulnaris in schredestand (met veel controle)

Oefening 29a: strekken lange bindweefselplaten met katrol en voeten naast elkaar (minder controle)-N. Ulnaris

Oefening 30: ‘circumductiebeweging’

Oefening 30a: ‘circumductiebeweging’ update

Oefening 30b: ‘circumductiebeweging’ met 1 kg halters

Oefening 30c: ‘circumductiebeweging’ met halters in rugligging

Oefening 30d: circumductiebeweging zijaanzicht

Oefening 31: ‘circumductiebeweging’ – ‘inslijpen’ van fase 1 t/m 5

Oefening 32: ‘deviatiebeweging’

Oefening 32a: ‘deviatiebeweging’ (update)

Oefening 32b: ‘deviatiebeweging’ met 1 kg halters

Oefening 33: ‘deviatiebeweging’ – ‘inslijpen’ van fase I t/m V

Oefening 34a: ‘endo- en exorotatieoefening’ (update)

Oefening 34b: ‘endo-en exorotatieoefening’ met 1 kg halters

Oefening 34c: ‘hand-to-wall’-oefening

Oefening 36: ‘kwalitatieve looptraining’ (trippling) op de plaats

Oefening 36a: ‘voorwaartse moonwalk’ – hakken tenenloop

Oefening 36b: ‘struisvogel’

Oefening 37: ‘hoepeloefening’ – dynamische stretchoefening voor romp en heupen

Oefening 38: ‘schaatsoefening’ – balansoefening met steun van 25% belast tot 100% belast

Oefening 39: ‘schaatsoefening’ – stabiliserende balansoefening

Oefening 39a: ‘superman oefening’ – balans en kinetische ketenoefening in stand

Oefening 39b – ‘voeten wassen’ – balansoefening op 1 been (voeten wassen onder de douche)

Oefening 40: ‘squatoefening’ – ‘bouncing’ met dynamische extensie wervelkolom

Oefening 40a: ‘squatroutine’ met excentrische adductorenrek van de bovenbenen en romprotatie

Oefening 41: ‘lunge’ – dynamische stretchoefening voor de ventrale heupbuigers (iliopsoas) – schuttershouding met steun

Oefening 41a: ‘lunge-oefening’ – met 1 voet op de bank – uitleg Drehmannteken heupartrose

Oefening 41b: ‘30 seconden stretch’ voor de dorsale bindweefselplaten

Oefening 41c – ‘voetenveegoefening’ – dynamisch strekken ventrale bindweefselplaten heup en knie

Oefening 41d – excentrisch strekken patellapees en rectus femoris in buikligging met elastiek

Oefening 42: ’trippling met steun’ – in stand en ligsteun + ’toloefening’ voor de enkel

Oefening 42a: excentrische kuitspieroefening op de traptrede bij lage reactiviteit

Oefening 42b: excentrische kuitspieroefening op de traptrede bij hoge reactiviteit

Oefening 42c: rekoefening lange en korte kuitspieren in stand met steun

Oefening 43: ‘stoeprandoefening’ (dynamische stretchoefening voor de korte en lange dorsale bindweefselplaten)

Oefening 44: ‘slinger- en zwaaioefening’ voor de armen en schoudergordel (met ‘bouncing’)

Oefening 44a: ‘pendeloefening’ schouder in stand (bij hoge reactiviteit)

Oefening 44b: ‘buig-strek-pro-supinatieoefening’ met 1 kg halters in stand

Oefening 45: ‘heupwiegoefening’

Oefening 46: ‘heupuitdraaioefening’

Oefening 47: ‘ligsteunoefening in stand’- lichte vorm van push ups (scapulothoracale coördinatie)

Oefening 48: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) zonder halters in stand

Oefening 48a: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) in zijligging

Oefening 48b: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) in rugligging

Oefening 48c: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) vanuit 45°zithouding

Oefening 48d: anteflexieoefening (gecentreerd) zonder en met 1 kg halters in rugligging

Oefening 48e: horizontale abductieoefening (gecentreerd) zonder en met halters in rugligging

Oefening 49: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) met 1 kg halters in stand

Oefening 50: excentrische endorotatorenoefening (m. subscapularis) met oefenelastiek

Oefening 51: excentrische exorotatorenoefening (m. supraspinatus, infraspinatus, teres minor) met oefenelastiek

Oefening 51a: ‘endo- exorotatieoefening’ met oefenelastiek en geabduceerde gestrekte arm

Oefening 52a: anteflexieoefening met oefenelastiek onder abductorenspanning (reductietest)

Oefening 52b: ‘schepoefening’ met oefenelastiek onder abductiespanning

Oefening 52c: ‘anteflexieoefening’ met oefenelastiek vanuit supinatie onder abductiespanning

Oefening 52d: ‘anteflexieoefening’ met oefenelastiek vanuit pronatie onder abductiespanning

Oefening 52e: ‘Anteflexieoefening’ in de kinetische keten onder abductiespanning met oefenelastiek

Oefening 53: ‘werpbeweging’ – CPP oefening met oefenelastiek enkelhandig (excentrisch)

Oefening 54: ‘werpbeweging’ – CPP oefening met oefenelastiek dubbelhandig – excentrisch

Oefening 55: ‘roeioefening met oefenelastiek’ (extensie/flexie thoracale wervelkolom; pro-/retractie schoudergordel

Oefening 56: n. medianus – strekken van de lange bindweefselplaten – neurodynamica

Oefening 56a: n. medianus – uitleg concept van de bindweefselplaten

Oefening 56b – ‘buig-strekoefening’ elleboog, pro- en supinatie onderarmen, flexie-extensie pols en vingers

Oefening 57: n. radialis – strekken van de lange bindweefselplaten – neurodynamica

Oefening 57a: n. radialis – uitleg concept van de bindweefselplaten

Oefening 57b: ‘tennisarm-oefening’ – excentrisch rekken van het aan de N. Radialis gerelateerde diepe en oppervlakkige bindweefsel

Oefening 58: n. ulnaris – strekken van de lange bindweefselplaten – neurodynamica

Oefening 58a: n. ulnaris – uitleg concept van de bindweefselplaten

Oefening 59: ‘sleepers-stretch’

Oefening 60: elleboogkrukkentraining – pas op de plaats 3 puntsgang

Oefening 61: elleboogkrukkentraining – 3 puntsgang

Oefening 62: elleboogkrukkentraining – kruisgang

Oefening 63: elleboogkrukkentraining – trap op

Oefening 64: elleboogkrukkentraining – trap af

Oefening 64a: elleboogkrukkentraining – driepuntsgang, kruisgang, zijwaartse gang bij de ‘bungelbank’ (BIBO-protocol)

Oefening 65: ‘dynamische squat’ – core stability oefening

Oefening 66: – ‘isometrische quadricepsoefening’ (hier: op een ‘bungelbank’)

Oefening 67: ‘bungelen’ – rustmoment tijdens graded activity programma

Oefening 68: ‘side bridge’ – romp- en schouderstabiliteit

Oefening 70: ‘hamstring curl’ – excentrische oefening voor de hamstrings in knieënstand

Zoek huiswerkfilmpje

Leerboek ‘Extremiteiten’

Boek_Extremiteiten

Deze instructiefilmpjes met oefeningen zijn afkomstig uit het boek Extremiteiten.

Schuitemaker & van Schaik
Fysiotherapie en Manuele Therapie
Pieter Calandlaan 94-96
1068 NP Amsterdam
Route via Google Maps

Telefoon 020-6104100
E-mail info@fysio.net

Openingstijden
Maandag
Dinsdag
Woensdag
Donderdag
Vrijdag
Zaterdag (om de week)
Zondag

.
7.00 – 18.00 uur
7.00 – 20.00 uur
9.00 – 18.00 uur
7.00 – 20.00 uur
7.00 – 17.00 uur
9.00 – 17.00 uur
gesloten

Algemeen
Tarieven
Afspraak maken

© Copyright 2024 | All Rights Reserved | Webdesign Rianne Buijs

Schuitemaker & van Schaik
Fysiotherapie en Manuele Therapie
Pieter Calandlaan 94-96
1068 NP Amsterdam
Route via Google Maps

Telefoon 020-6104100
E-mail info@fysio.net

Algemeen
Tarieven
Afspraak afzeggen
Ervaring van Patienten
Klachten- en complimentenregeling
Wetgeving

© Copyright 2024 | All Rights Reserved | Webdesign Rianne Buijs