Huiswerkfilmpjes

Huiswerkfilmpjes

Oefening 1: 'ochtendritueel' (basisoefening)
Oefening 1a: 'ochtendritueel' (voor jongeren)
Oefening 1b: 'pretzel' – vervolg ochtendritueel voor jongeren
Oefening 1c: 'wokkel'-bekkenbodemoefening
Oefening 2a: 'circumductiebeweging' in combinatie met squatoefening (kinetische keten)
Oefening 2b: 'deviatiebeweging' in combinatie met squatoefening (kinetische keten)
Oefening 3: 'deviatiebeweging in combinatie met schuttershouding (kinetische keten)
Oefening 4: 'circumductiebeweging' in combinatie met schuttershouding (kinetische keten)
Oefening 5: 'bodyscan' – ontspannings- en concentratieoefening
Oefening 6: 'reset'-oefening (concentratie- en balansoefening) in stand
Oefening 6a: afroloefening nek en romp in stand via de muur
Oefening 7: 'stretch en slide oefening' – neuraal en duraal weefsel – neurodynamica
Oefening 8a-1: 'banaan' – dynamische stretchoefening lange bindweefselsystemen lateraal bij de muur
Oefening 8a-2: banaan-excentrische rek fase 3 circumductie
Oefening 8b: dynamische stretchoefening – lange bindweefselsystemen dorsaal met en zonder XCO-trainer
Oefening 8c: dynamische stretchoefening – lange bindweefselsystemen ventraal met en zonder XCO-trainer ('lunge')
Oefening 8d: anteflexieoefening aan de muur met een opgevouwen handdoek (of skippybal)
Oefening 9: buikspieroefening met nadruk op de rechte buikspieren (m. rectus abdominis)
Oefening 10: buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)
Oefening 11: dynamische buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)
Oefening 11a: serie dynamische buikspieroefeningen van licht (duur) naar zwaar (kracht)
Oefening 12: excentrische stretchoefening met katrol en dubbel vergrendelde schoudergordel ('koeien melken')
Oefening 12a: 'preacher stretch' – extensie wervelkolom met dubbele vergrendeling schoudergordel
Oefening 12b: 'deuropening oefening'-excentrisch strekken borstspieren met extensie van de wervelkolom vanuit CPP schouder en gesloten kinetische keten
Oefening 13: 'tractie-steunoefening' – extensieoefening met lichte distractie – de nadruk ligt op de lumbale wervelkolom
Oefening 14: romprotatie met XCO-trainer – dynamische stretchoefening
Oefening 14a: rotatieoefening nek en romp in stand
Oefening 14b: 'helicopter' – rotatieoefening romp in zit
Oefening 15: 'dynamische squatoefening' (met bouncing) met nadruk op de lumbale wervelkolom
Oefening 16: functionele oefeningen voor de wervelkolom, het bekken en de heupen in kruiphouding
Oefening 16a: 'superman' + proprioceptief oefenen romp en extremiteiten in kruiphouding
Oefening 16b: 'catpaws'
Oefening 16c: 'kwispeloefening'
Oefening 16d: kruiphouding met horizontale abductie swing
Oefening 16e: ligsteun op knieën met horizontale abductie swing
Oefening 16f: ligsteun met horizontale abductie swing
Oefening 17: de 'stofzuigeroefening' – voor de wervelkolom en schoudergordel in kruiphouding
Oefening 17a: 'stofzuigeroefening' met 2 accenten (in kruiphouding)
Oefening 17b: 'laterale stretchóefening' vanuit de 'Mekkahouding'
Oefening 18: 'zeehond' – extensieoefening voor de lumbale wervelkolom in buikligging (te combineren met de 'stofzuigeroefening')
Oefening 18a: 'front body line drill'
Oefening 18b: 'reversed snowangel' – Omgekeerde sneeuwengel
Oefening 19: 'molenwiek' – dynamische stretchoefening voor romp, heupen en schoudergordel
Oefening 20: scapulothoracaal bewegen in stand (gesloten keten)
Oefening 21: Scapulothoracaal bewegen in kruiphouding – in combinatie met de 'stofzuigeroefening' (gesloten keten)
Oefening 22: katrol – instructiefilmpje – vervaardiging en bevestiging katrolsysteempje
Oefening 23: katroloefening – 'gecentreerde' anteflexie-elevatie in zit (excentrisch en co-contractie)
Oefening 23a: katroloefening – horizontale abductie
Oefening 23b: katroloefening – anteflexie met scaptie
Oefening 23c: 'roeioefening met katrol'
Oefening 23d: 'pendeloefening' met katrol (bij hoge reactiviteit)
Oefening 24: 'circumductiebeweging' met katrol in zit (coördinatie)
Oefening 25: 'deviatiebeweging' met katrol in zit (coördinatie)
Oefening 26: 'stenvers-oefening' – katroloefening – strekken van de lange bindweefselplaten van de bovenste lichaamshelft – de nadruk ligt op de CTO
Oefening 26a: 'stenvers-oefening'-unilaterale strekoefening schoudergordel zonder katrol
Oefening 27: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol – nadruk op verloop n. radialis
Oefening 28: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol – nadruk op verloop n. medianus
Oefening 29: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol – nadruk op verloop n. ulnaris in schredestand (met veel controle)
Oefening 29a: strekken lange bindweefselplaten met katrol en voeten naast elkaar (minder controle)-N. Ulnaris
Oefening 30: 'circumductiebeweging'
Oefening 30a: 'circumductiebeweging' update
Oefening 30b: 'circumductiebeweging' met 1 kg halters
Oefening 30c: 'circumductiebeweging' met halters in rugligging
Oefening 30d: circumductiebeweging zijaanzicht
Oefening 31: 'circumductiebeweging' – 'inslijpen' van fase 1 t/m 5
Oefening 32: 'deviatiebeweging'
Oefening 32a: 'deviatiebeweging' (update)
Oefening 32b: 'deviatiebeweging' met 1 kg halters
Oefening 33: 'deviatiebeweging' – 'inslijpen' van fase I t/m V
Oefening 34a: 'endo- en exorotatieoefening' (update)
Oefening 34b: 'endo-en exorotatieoefening' met 1 kg halters
Oefening 34c: 'hand-to-wall'-oefening
Oefening 35: Circumductiebeweging/deviatiebeweging – 'inslijpen' van de verschillende fases met XCO-trainer
Oefening 36: 'kwalitatieve looptraining' (trippling) op de plaats
Oefening 36a: 'voorwaartse moonwalk' – hakken tenenloop
Oefening 36b: 'struisvogel'
Oefening 37: 'hoepeloefening' – dynamische stretchoefening voor romp en heupen
Oefening 38: 'schaatsoefening' – balansoefening met steun van 25% belast tot 100% belast
Oefening 39: 'schaatsoefening' – stabiliserende balansoefening
Oefening 39a: 'superman oefening' – balans en kinetische ketenoefening in stand
Oefening 39b – 'voeten wassen' – balansoefening op 1 been (voeten wassen onder de douche)
Oefening 40: 'squatoefening' – 'bouncing' met dynamische extensie wervelkolom
Oefening 40a: 'squatroutine' met excentrische adductorenrek van de bovenbenen en romprotatie
Oefening 41: 'lunge' – dynamische stretchoefening voor de ventrale heupbuigers (iliopsoas) – schuttershouding met steun
Oefening 41a: 'lunge-oefening' – met 1 voet op de bank – uitleg Drehmannteken heupartrose
Oefening 41b: '30 seconden stretch' voor de dorsale bindweefselplaten
Oefening 41c – 'voetenveegoefening' – dynamisch strekken ventrale bindweefselplaten heup en knie
Oefening 41d – excentrisch strekken patellapees en rectus femoris in buikligging met elastiek
Oefening 42: 'trippling met steun' – in stand en ligsteun + 'toloefening' voor de enkel
Oefening 42a: excentrische kuitspieroefening op de traptrede bij lage reactiviteit
Oefening 42b: excentrische kuitspieroefening op de traptrede bij hoge reactiviteit
Oefening 42c: rekoefening lange en korte kuitspieren in stand met steun
Oefening 43: 'stoeprandoefening' (dynamische stretchoefening voor de korte en lange dorsale bindweefselplaten)
Oefening 44: 'slinger- en zwaaioefening' voor de armen en schoudergordel (met 'bouncing')
Oefening 44a: 'pendeloefening' schouder in stand (bij hoge reactiviteit)
Oefening 44b: 'buig-strek-pro-supinatieoefening' met 1 kg halters in stand
Oefening 45: 'heupwiegoefening'
Oefening 46: 'heupuitdraaioefening'
Oefening 46a: 'Pendel- en zwaaioefening' heup met steun
Oefening 46b: 'Pendel- en zwaaioefening' heup zonder steun
Oefening 47: 'ligsteunoefening in stand'- lichte vorm van push ups (scapulothoracale coördinatie)
Oefening 48: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) zonder halters in stand
Oefening 48a: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) in zijligging
Oefening 48b: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) in rugligging
Oefening 48c: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) vanuit 45°zithouding
Oefening 48d: anteflexieoefening (gecentreerd) zonder en met 1 kg halters in rugligging
Oefening 48e: horizontale abductieoefening (gecentreerd) zonder en met halters in rugligging
Oefening 48f: Bench-slide oefening schouder met bal in stand – rond 45° anteflexie
Oefening 48g: Bench-slide oefening schouder met bal in zit – rond 90° anteflexie – dubbelhandig
Oefening 48h: Bench-slide oefening schouder met bal in zit – rond 90° anteflexie naar meerdere anteflexie in het sagittale en scaptievlak door de romp voorover mee te bewegen – enkelhandig
Oefening 48i: Bench-slide-maximaal-oefening in zit – met bal en met elastiek als weerstand – door de romp voorover mee te bewegen tot maximale anteflexie – enkelhandig – zonder en met gebalde vuist
Oefening 48j: Wall-slide oefening in stand dubbelhandig met skippybal
Oefening 48k: Wall-slide oefening in stand met gezicht naar de muur enkelhandig met bal
Oefening 48l: Wall-slide oefening in stand met gezicht naar de muur enkelhandig met bal en met elastiek als weerstand
Oefening 48m: Wall-slide oefening in stand met schouder naar de muur enkelhandig met bal
Oefening 48n: Wall-slide oefening in stand met schouder naar de muur enkelhandig met bal en met elastiek als weerstand
Oefening 48o: Elevatie-oefening (bij full thickness rotatorcuffruptuur) in rugligging (tot 90° anteflexie).
Oefening 48p: Elevatie-oefening (bij full thickness rotatorcuffruptuur) in zit tegen een schuine helling (tot 135° anteflexie-elevatie)
Oefening 48q: Elevatie-oefening (bij full thickness rotatorcuffruptuur) in stand (tot 180° anteflexie-elevatie)
Oefening 48r: Elevatie-oefening: alternatieve wijze om de arm met full-thickness SSP-ruptuur naar maximale anteflexie elevatie te brengen
Oefening 49: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) met 1 kg halters in stand
Oefening 50: excentrische endorotatorenoefening (m. subscapularis) met oefenelastiek
Oefening 51: excentrische exorotatorenoefening (m. supraspinatus, infraspinatus, teres minor) met oefenelastiek
Oefening 51a: 'endo- exorotatieoefening' met oefenelastiek en geabduceerde gestrekte arm
Oefening 52a: anteflexieoefening met oefenelastiek onder abductorenspanning (reductietest)
Oefening 52b: 'schepoefening' met oefenelastiek onder abductiespanning
Oefening 52c: 'anteflexieoefening' met oefenelastiek vanuit supinatie onder abductiespanning
Oefening 52d: 'anteflexieoefening' met oefenelastiek vanuit pronatie onder abductiespanning
Oefening 52e: 'Anteflexieoefening' in de kinetische keten onder abductiespanning met oefenelastiek
Oefening 53: 'werpbeweging' – CPP oefening met oefenelastiek enkelhandig (excentrisch)
Oefening 54: 'werpbeweging' – CPP oefening met oefenelastiek dubbelhandig – excentrisch
Oefening 55: 'roeioefening met oefenelastiek' (extensie/flexie thoracale wervelkolom; pro-/retractie schoudergordel
Oefening 56: n. medianus – strekken van de lange bindweefselplaten – neurodynamica
Oefening 56a: n. medianus – uitleg concept van de bindweefselplaten
Oefening 56b – 'buig-strekoefening' elleboog, pro- en supinatie onderarmen, flexie-extensie pols en vingers
Oefening 57: n. radialis – strekken van de lange bindweefselplaten – neurodynamica
Oefening 57a: n. radialis – uitleg concept van de bindweefselplaten
Oefening 57b: 'tennisarm-oefening' – excentrisch rekken van het aan de N. Radialis gerelateerde diepe en oppervlakkige bindweefsel
Oefening 58: n. ulnaris – strekken van de lange bindweefselplaten – neurodynamica
Oefening 58a: n. ulnaris – uitleg concept van de bindweefselplaten
Oefening 59: 'sleepers-stretch'
Oefening 60: elleboogkrukkentraining – pas op de plaats 3 puntsgang
Oefening 61: elleboogkrukkentraining – 3 puntsgang
Oefening 62: elleboogkrukkentraining – kruisgang
Oefening 63: elleboogkrukkentraining – trap op
Oefening 64: elleboogkrukkentraining – trap af
Oefening 64a: elleboogkrukkentraining – driepuntsgang, kruisgang, zijwaartse gang bij de 'bungelbank' (BIBO-protocol)
Oefening 65: 'dynamische squat' – core stability oefening
Oefening 66: – 'isometrische quadricepsoefening' (hier: op een 'bungelbank')
Oefening 66a: Isometrische quadricepsoefening bij hoge reactiviteit
Oefening 67: 'bungelen' – rustmoment tijdens graded activity programma
Oefening 68: 'side bridge' – romp- en schouderstabiliteit
Oefening 70: 'hamstring curl' – excentrische oefening voor de hamstrings in knieënstand
Oefening 71a: Epley manoeuvre bij BPPD (vestibulaire duizeligheid)
Oefening 71b: Brandt Daroff huiswerkoefening bij BPPD
Oefening 72: Spiegeltherapie bij amputaties, chronische pijn, CRPS

Zoek huiswerkfilmpje

Leerboek 'Extremiteiten en wervelkolom'

De video's zijn afkomstig uit 'Extremiteiten en wervelkolom' van Dick Egmond en Ruud Schuitemaker, BSL Houten, 13de druk, 2025

Zoek huiswerkfilmpje

Oefening 1: 'ochtendritueel' (basisoefening)
Oefening 1a: 'ochtendritueel' (voor jongeren)
Oefening 1b: 'pretzel' – vervolg ochtendritueel voor jongeren
Oefening 1c: 'wokkel'-bekkenbodemoefening
Oefening 2a: 'circumductiebeweging' in combinatie met squatoefening (kinetische keten)
Oefening 2b: 'deviatiebeweging' in combinatie met squatoefening (kinetische keten)
Oefening 3: 'deviatiebeweging in combinatie met schuttershouding (kinetische keten)
Oefening 4: 'circumductiebeweging' in combinatie met schuttershouding (kinetische keten)
Oefening 5: 'bodyscan' – ontspannings- en concentratieoefening
Oefening 6: 'reset'-oefening (concentratie- en balansoefening) in stand
Oefening 6a: afroloefening nek en romp in stand via de muur
Oefening 7: 'stretch en slide oefening' – neuraal en duraal weefsel – neurodynamica
Oefening 8a-1: 'banaan' – dynamische stretchoefening lange bindweefselsystemen lateraal bij de muur
Oefening 8a-2: banaan-excentrische rek fase 3 circumductie
Oefening 8b: dynamische stretchoefening – lange bindweefselsystemen dorsaal met en zonder XCO-trainer
Oefening 8c: dynamische stretchoefening – lange bindweefselsystemen ventraal met en zonder XCO-trainer ('lunge')
Oefening 8d: anteflexieoefening aan de muur met een opgevouwen handdoek (of skippybal)
Oefening 9: buikspieroefening met nadruk op de rechte buikspieren (m. rectus abdominis)
Oefening 10: buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)
Oefening 11: dynamische buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)
Oefening 11a: serie dynamische buikspieroefeningen van licht (duur) naar zwaar (kracht)
Oefening 12: excentrische stretchoefening met katrol en dubbel vergrendelde schoudergordel ('koeien melken')
Oefening 12a: 'preacher stretch' – extensie wervelkolom met dubbele vergrendeling schoudergordel
Oefening 12b: 'deuropening oefening'-excentrisch strekken borstspieren met extensie van de wervelkolom vanuit CPP schouder en gesloten kinetische keten
Oefening 13: 'tractie-steunoefening' – extensieoefening met lichte distractie – de nadruk ligt op de lumbale wervelkolom
Oefening 14: romprotatie met XCO-trainer – dynamische stretchoefening
Oefening 14a: rotatieoefening nek en romp in stand
Oefening 14b: 'helicopter' – rotatieoefening romp in zit
Oefening 15: 'dynamische squatoefening' (met bouncing) met nadruk op de lumbale wervelkolom
Oefening 16: functionele oefeningen voor de wervelkolom, het bekken en de heupen in kruiphouding
Oefening 16a: 'superman' + proprioceptief oefenen romp en extremiteiten in kruiphouding
Oefening 16b: 'catpaws'
Oefening 16c: 'kwispeloefening'
Oefening 16d: kruiphouding met horizontale abductie swing
Oefening 16e: ligsteun op knieën met horizontale abductie swing
Oefening 16f: ligsteun met horizontale abductie swing
Oefening 17: de 'stofzuigeroefening' – voor de wervelkolom en schoudergordel in kruiphouding
Oefening 17a: 'stofzuigeroefening' met 2 accenten (in kruiphouding)
Oefening 17b: 'laterale stretchóefening' vanuit de 'Mekkahouding'
Oefening 18: 'zeehond' – extensieoefening voor de lumbale wervelkolom in buikligging (te combineren met de 'stofzuigeroefening')
Oefening 18a: 'front body line drill'
Oefening 18b: 'reversed snowangel' – Omgekeerde sneeuwengel
Oefening 19: 'molenwiek' – dynamische stretchoefening voor romp, heupen en schoudergordel
Oefening 20: scapulothoracaal bewegen in stand (gesloten keten)
Oefening 21: Scapulothoracaal bewegen in kruiphouding – in combinatie met de 'stofzuigeroefening' (gesloten keten)
Oefening 22: katrol – instructiefilmpje – vervaardiging en bevestiging katrolsysteempje
Oefening 23: katroloefening – 'gecentreerde' anteflexie-elevatie in zit (excentrisch en co-contractie)
Oefening 23a: katroloefening – horizontale abductie
Oefening 23b: katroloefening – anteflexie met scaptie
Oefening 23c: 'roeioefening met katrol'
Oefening 23d: 'pendeloefening' met katrol (bij hoge reactiviteit)
Oefening 24: 'circumductiebeweging' met katrol in zit (coördinatie)
Oefening 25: 'deviatiebeweging' met katrol in zit (coördinatie)
Oefening 26: 'stenvers-oefening' – katroloefening – strekken van de lange bindweefselplaten van de bovenste lichaamshelft – de nadruk ligt op de CTO
Oefening 26a: 'stenvers-oefening'-unilaterale strekoefening schoudergordel zonder katrol
Oefening 27: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol – nadruk op verloop n. radialis
Oefening 28: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol – nadruk op verloop n. medianus
Oefening 29: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol – nadruk op verloop n. ulnaris in schredestand (met veel controle)
Oefening 29a: strekken lange bindweefselplaten met katrol en voeten naast elkaar (minder controle)-N. Ulnaris
Oefening 30: 'circumductiebeweging'
Oefening 30a: 'circumductiebeweging' update
Oefening 30b: 'circumductiebeweging' met 1 kg halters
Oefening 30c: 'circumductiebeweging' met halters in rugligging
Oefening 30d: circumductiebeweging zijaanzicht
Oefening 31: 'circumductiebeweging' – 'inslijpen' van fase 1 t/m 5
Oefening 32: 'deviatiebeweging'
Oefening 32a: 'deviatiebeweging' (update)
Oefening 32b: 'deviatiebeweging' met 1 kg halters
Oefening 33: 'deviatiebeweging' – 'inslijpen' van fase I t/m V
Oefening 34a: 'endo- en exorotatieoefening' (update)
Oefening 34b: 'endo-en exorotatieoefening' met 1 kg halters
Oefening 34c: 'hand-to-wall'-oefening
Oefening 35: Circumductiebeweging/deviatiebeweging – 'inslijpen' van de verschillende fases met XCO-trainer
Oefening 36: 'kwalitatieve looptraining' (trippling) op de plaats
Oefening 36a: 'voorwaartse moonwalk' – hakken tenenloop
Oefening 36b: 'struisvogel'
Oefening 37: 'hoepeloefening' – dynamische stretchoefening voor romp en heupen
Oefening 38: 'schaatsoefening' – balansoefening met steun van 25% belast tot 100% belast
Oefening 39: 'schaatsoefening' – stabiliserende balansoefening
Oefening 39a: 'superman oefening' – balans en kinetische ketenoefening in stand
Oefening 39b – 'voeten wassen' – balansoefening op 1 been (voeten wassen onder de douche)
Oefening 40: 'squatoefening' – 'bouncing' met dynamische extensie wervelkolom
Oefening 40a: 'squatroutine' met excentrische adductorenrek van de bovenbenen en romprotatie
Oefening 41: 'lunge' – dynamische stretchoefening voor de ventrale heupbuigers (iliopsoas) – schuttershouding met steun
Oefening 41a: 'lunge-oefening' – met 1 voet op de bank – uitleg Drehmannteken heupartrose
Oefening 41b: '30 seconden stretch' voor de dorsale bindweefselplaten
Oefening 41c – 'voetenveegoefening' – dynamisch strekken ventrale bindweefselplaten heup en knie
Oefening 41d – excentrisch strekken patellapees en rectus femoris in buikligging met elastiek
Oefening 42: 'trippling met steun' – in stand en ligsteun + 'toloefening' voor de enkel
Oefening 42a: excentrische kuitspieroefening op de traptrede bij lage reactiviteit
Oefening 42b: excentrische kuitspieroefening op de traptrede bij hoge reactiviteit
Oefening 42c: rekoefening lange en korte kuitspieren in stand met steun
Oefening 43: 'stoeprandoefening' (dynamische stretchoefening voor de korte en lange dorsale bindweefselplaten)
Oefening 44: 'slinger- en zwaaioefening' voor de armen en schoudergordel (met 'bouncing')
Oefening 44a: 'pendeloefening' schouder in stand (bij hoge reactiviteit)
Oefening 44b: 'buig-strek-pro-supinatieoefening' met 1 kg halters in stand
Oefening 45: 'heupwiegoefening'
Oefening 46: 'heupuitdraaioefening'
Oefening 46a: 'Pendel- en zwaaioefening' heup met steun
Oefening 46b: 'Pendel- en zwaaioefening' heup zonder steun
Oefening 47: 'ligsteunoefening in stand'- lichte vorm van push ups (scapulothoracale coördinatie)
Oefening 48: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) zonder halters in stand
Oefening 48a: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) in zijligging
Oefening 48b: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) in rugligging
Oefening 48c: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) vanuit 45°zithouding
Oefening 48d: anteflexieoefening (gecentreerd) zonder en met 1 kg halters in rugligging
Oefening 48e: horizontale abductieoefening (gecentreerd) zonder en met halters in rugligging
Oefening 48f: Bench-slide oefening schouder met bal in stand – rond 45° anteflexie
Oefening 48g: Bench-slide oefening schouder met bal in zit – rond 90° anteflexie – dubbelhandig
Oefening 48h: Bench-slide oefening schouder met bal in zit – rond 90° anteflexie naar meerdere anteflexie in het sagittale en scaptievlak door de romp voorover mee te bewegen – enkelhandig
Oefening 48i: Bench-slide-maximaal-oefening in zit – met bal en met elastiek als weerstand – door de romp voorover mee te bewegen tot maximale anteflexie – enkelhandig – zonder en met gebalde vuist
Oefening 48j: Wall-slide oefening in stand dubbelhandig met skippybal
Oefening 48k: Wall-slide oefening in stand met gezicht naar de muur enkelhandig met bal
Oefening 48l: Wall-slide oefening in stand met gezicht naar de muur enkelhandig met bal en met elastiek als weerstand
Oefening 48m: Wall-slide oefening in stand met schouder naar de muur enkelhandig met bal
Oefening 48n: Wall-slide oefening in stand met schouder naar de muur enkelhandig met bal en met elastiek als weerstand
Oefening 48o: Elevatie-oefening (bij full thickness rotatorcuffruptuur) in rugligging (tot 90° anteflexie).
Oefening 48p: Elevatie-oefening (bij full thickness rotatorcuffruptuur) in zit tegen een schuine helling (tot 135° anteflexie-elevatie)
Oefening 48q: Elevatie-oefening (bij full thickness rotatorcuffruptuur) in stand (tot 180° anteflexie-elevatie)
Oefening 48r: Elevatie-oefening: alternatieve wijze om de arm met full-thickness SSP-ruptuur naar maximale anteflexie elevatie te brengen
Oefening 49: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) met 1 kg halters in stand
Oefening 50: excentrische endorotatorenoefening (m. subscapularis) met oefenelastiek
Oefening 51: excentrische exorotatorenoefening (m. supraspinatus, infraspinatus, teres minor) met oefenelastiek
Oefening 51a: 'endo- exorotatieoefening' met oefenelastiek en geabduceerde gestrekte arm
Oefening 52a: anteflexieoefening met oefenelastiek onder abductorenspanning (reductietest)
Oefening 52b: 'schepoefening' met oefenelastiek onder abductiespanning
Oefening 52c: 'anteflexieoefening' met oefenelastiek vanuit supinatie onder abductiespanning
Oefening 52d: 'anteflexieoefening' met oefenelastiek vanuit pronatie onder abductiespanning
Oefening 52e: 'Anteflexieoefening' in de kinetische keten onder abductiespanning met oefenelastiek
Oefening 53: 'werpbeweging' – CPP oefening met oefenelastiek enkelhandig (excentrisch)
Oefening 54: 'werpbeweging' – CPP oefening met oefenelastiek dubbelhandig – excentrisch
Oefening 55: 'roeioefening met oefenelastiek' (extensie/flexie thoracale wervelkolom; pro-/retractie schoudergordel
Oefening 56: n. medianus – strekken van de lange bindweefselplaten – neurodynamica
Oefening 56a: n. medianus – uitleg concept van de bindweefselplaten
Oefening 56b – 'buig-strekoefening' elleboog, pro- en supinatie onderarmen, flexie-extensie pols en vingers
Oefening 57: n. radialis – strekken van de lange bindweefselplaten – neurodynamica
Oefening 57a: n. radialis – uitleg concept van de bindweefselplaten
Oefening 57b: 'tennisarm-oefening' – excentrisch rekken van het aan de N. Radialis gerelateerde diepe en oppervlakkige bindweefsel
Oefening 58: n. ulnaris – strekken van de lange bindweefselplaten – neurodynamica
Oefening 58a: n. ulnaris – uitleg concept van de bindweefselplaten
Oefening 59: 'sleepers-stretch'
Oefening 60: elleboogkrukkentraining – pas op de plaats 3 puntsgang
Oefening 61: elleboogkrukkentraining – 3 puntsgang
Oefening 62: elleboogkrukkentraining – kruisgang
Oefening 63: elleboogkrukkentraining – trap op
Oefening 64: elleboogkrukkentraining – trap af
Oefening 64a: elleboogkrukkentraining – driepuntsgang, kruisgang, zijwaartse gang bij de 'bungelbank' (BIBO-protocol)
Oefening 65: 'dynamische squat' – core stability oefening
Oefening 66: – 'isometrische quadricepsoefening' (hier: op een 'bungelbank')
Oefening 66a: Isometrische quadricepsoefening bij hoge reactiviteit
Oefening 67: 'bungelen' – rustmoment tijdens graded activity programma
Oefening 68: 'side bridge' – romp- en schouderstabiliteit
Oefening 70: 'hamstring curl' – excentrische oefening voor de hamstrings in knieënstand
Oefening 71a: Epley manoeuvre bij BPPD (vestibulaire duizeligheid)
Oefening 71b: Brandt Daroff huiswerkoefening bij BPPD
Oefening 72: Spiegeltherapie bij amputaties, chronische pijn, CRPS