Author Archives: admin

Oefening 16a: ‘superman’ + proprioceptief oefenen romp en extremiteiten in kruiphouding

Oefening 16: functionele oefeningen voor de wervelkolom, het bekken en de heupen in kruiphouding

Oefening 15: ‘dynamische squatoefening’ (met bouncing) met nadruk op de lumbale wervelkolom

Oefening 14b: ‘helicopter’ – rotatieoefening romp in zit

Oefening 14a: rotatieoefening nek en romp in stand

Oefening 14: romprotatie met XCO-trainer – dynamische stretchoefening

Oefening 13: ‘tractie-steunoefening’ – extensieoefening met lichte distractie – de nadruk ligt op de lumbale wervelkolom

Oefening 12b: ‘deuropening oefening’-excentrisch strekken borstspieren met extensie van de wervelkolom vanuit CPP schouder en gesloten kinetische keten

Oefening 12a: ‘preacher stretch’ – extensie wervelkolom met dubbele vergrendeling schoudergordel

Oefening 12: excentrische stretchoefening met katrol en dubbel vergrendelde schoudergordel (‘koeien melken’)