Daily Archives: mei 27, 2024

Oefening 13: ‘tractie-steunoefening’ – extensieoefening met lichte distractie – de nadruk ligt op de lumbale wervelkolom

Oefening 12b: ‘deuropening oefening’-excentrisch strekken borstspieren met extensie van de wervelkolom vanuit CPP schouder en gesloten kinetische keten

Oefening 12a: ‘preacher stretch’ – extensie wervelkolom met dubbele vergrendeling schoudergordel

Oefening 12: excentrische stretchoefening met katrol en dubbel vergrendelde schoudergordel (‘koeien melken’)

Oefening 11a: serie dynamische buikspieroefeningen van licht (duur) naar zwaar (kracht)

Oefening 11: dynamische buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)

Oefening 10: buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)

Oefening 9: buikspieroefening met nadruk op de rechte buikspieren (m. rectus abdominis)

Oefening 8d: anteflexieoefening aan de muur met een opgevouwen handdoek (of skippybal)

Oefening 8c: dynamische stretchoefening – lange bindweefselsystemen ventraal met en zonder XCO-trainer (‘lunge’)